RSS

Городской портал госуслуг

Пилатес Клуб: моё тело - мой храм!

26.05.2020

Выполняйте этот комплекс 10-15 мин в день! 
Укрепляем руки и пресс 
Каждое упражнение выполняем по 20-30 сек на каждую сторону, друг за другом - это один круг 
Нужно сделать 3-4 таких круга 
Перед тренировкой необходимо сделать небольшую разминку

Упражнение 1 Планка с поднятой рукой 
Данный вариант планки является усложнённым вариантом планки на локтях. Нужно вытянуть одну руку вверх, соответственно, потребуется больше усилий, чтобы не упасть. 

Упражнения 2, 3 Боковая планка 
Выполнение боковой планки считается наиболее эффективным, так как тело удерживается всего на двух опорных точках. Соответственно, работает больше мышц для удержания равновесия. 

Упражнение 4 Подтягивание колен в низкой планке 
Работают следующие группы мышц: пресс, а также задействуются вспомогательные мышцы: плечи, бедра 

Упражнения 5, 6 
Планка на прямых руках/ на локтях 
Необходимо встать прямо, ноги поставить на ширине плеч, живот втянуть, дыхание не задерживать 

Регулярное выполнение планки позволит укрепить ягодицы, а также мышцы пресса и рук. 
+ баланс 
+ метаболизм 
+ красивые плечи и шея 
+ укрепление брюшной группы мышц 
+ влияние на состояние шеи, плечевого пояса, спины и поясницы, расправляя их и поддерживая в правильном положении.


Если вы нашли ошибку: выделите текст и нажмите Ctrl+Enter

Сообщение об ошибке

Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
Неверно заполненное поле
*
CAPTCHA Обновить код
Play CAPTCHA Audio

Версия для печати